หลายคนรู้ว่าการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ แต่ก็ยังสงสัยว่า เดินเร็วแค่ไหนถึงจะช่วยเผาผลาญไขมันได้จริง ๆ แล้วเดินแบบไหนถึงจะดีที่สุดสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพแบบไม่เหนื่อยเกินไป
เดินช้า ๆ กับเดินเร็ว ต่างกันยังไง
ถ้าเดินช้า ๆ หรือเดินชิลล์ ๆ ร่างกายจะใช้พลังงานน้อยและเน้นใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานหลัก แต่ถ้าเดินเร็วขึ้นจนรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย จะเริ่มดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น
ความเร็วเดินที่เหมาะสมสำหรับเผาผลาญไขมัน
โดยทั่วไป เดินเร็วประมาณ 5 ถึง 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง หรือประมาณ 100 ก้าวต่อนาที จะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โซนที่เผาผลาญไขมันได้ดี
ถ้าใช้วิธีวัดง่าย ๆ คือ เดินเร็วจนรู้สึกหายใจแรงขึ้น แต่ยังพูดคุยได้เป็นประโยคสั้น ๆ (พูดได้แต่ไม่รัว) นั่นแหละคือความเร็วที่เหมาะสม
ระยะเวลาและความสม่ำเสมอสำคัญกว่า
การเดินเร็วแค่ 5 นาทีคงไม่พอ แต่ถ้าเดินเร็วประมาณ 30 นาทีขึ้นไป อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงสุขภาพหัวใจได้ดีขึ้นมาก
เคล็ดลับเพิ่มประสิทธิภาพ
- เพิ่มความชัน เช่น เดินขึ้นเนินหรือบันได จะช่วยเพิ่มการใช้พลังงาน
- สวมรองเท้าสบายและใช้ท่าเดินที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- ลองผสมผสานเดินเร็วกับเดินช้าเป็นช่วง ๆ เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญแบบอินเทอร์วัล
การเดินเร็วไม่ต้องเร่งมากจนหมดแรง แค่ขยับตัวและปรับจังหวะให้เหมาะกับตัวเอง ก็ช่วยให้เผาผลาญไขมันได้จริง และเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ๆ ทำได้ทุกวันแบบไม่ต้องลงทุนเยอะเลยค่ะ