ใครที่รู้สึกว่าการไปฟิตเนสมันไม่ใช่เรื่องของตัวเอง ไม่ชอบเสียงเครื่องเสียงเพลง หรือไม่ชอบออกแรงหนัก ๆ ไม่ต้องกังวลค่ะ เพราะจริง ๆ แล้ว การออกกำลังกายเบา ๆ ที่บ้านก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสดชื่นได้เหมือนกัน แถมไม่ต้องเสียเวลาเดินทางหรือรู้สึกอึดอัดด้วย
1. ยืดเหยียดง่าย ๆ หลังตื่นนอน
เริ่มจากการยืดแขน ยืดขา สัก 5-10 นาที หลังตื่นนอน ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและคลายกล้ามเนื้อที่ตึงตัวจากการนอนนาน ๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร แค่พื้นที่เล็ก ๆ ก็ทำได้
2. เดินในบ้านหรือเดินเล่นรอบบ้าน
เดินช้า ๆ แต่ต่อเนื่อง 10-15 นาที เช่น เดินขึ้นลงบันได เดินวนรอบบ้าน หรือเดินในห้องก็ได้ ช่วยกระตุ้นหัวใจให้ทำงานเบา ๆ และเพิ่มความสดชื่น
3. ท่าสควอช (Squat) แบบง่าย ๆ
ยืนเท้าชิดกว้างเท่าช่วงไหล่ แล้วย่อตัวลงแบบนั่งเก้าอี้ หลีกเลี่ยงการงอเข่าลึกเกินไป ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและสะโพก แถมยังช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี โดยทำประมาณ 10-15 ครั้ง 2 รอบ
4. ท่าแพลงก์ (Plank) เวอร์ชันเบา
ไม่จำเป็นต้องทำแพลงก์นาน ๆ ลองเริ่มจากท่าแพลงก์โดยใช้ข้อศอกและเข่าทำจุดเกาะกับพื้น แค่ 20-30 วินาที ทำ 2-3 รอบ ช่วยเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยไม่ต้องออกแรงเยอะ
5. ยืดเหยียดด้วยโยคะท่าเด็ก (Child’s Pose)
ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายหลัง ยืดกล้ามเนื้อหลังและสะโพก ทำง่าย ๆ แค่คุกเข่าแล้วยืดแขนไปข้างหน้า ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียดได้ดี
6. หมุนแขนและไหล่
นั่งหรือยืนหมุนแขนไปข้างหน้าและข้างหลังสลับกัน ช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และคอ ลดอาการตึงตัวจากการนั่งทำงานนาน ๆ ได้ดี
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักหน่วงเสมอไป แค่เริ่มจากท่าง่าย ๆ เหล่านี้ก็ช่วยให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้น ลดความเมื่อยล้า และทำให้เรามีพลังทำงานหรือใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่มากขึ้นค่ะ